Batidos caseros saludables.

Aunque hemos tenido días lluviosos, pronto llegará a nuestros días el calor y esas ropas que dejan ver nuestras piernas y demás.

Para ello hoy os traigo unas recetas simples de batidos caseros para obtener energía, adelgazar y mantener nuestro cuerpo sano.

Son batidos que nos refrescarán y muy fáciles de realizar. ¿Os quedáis a verlo?

-Batido diurético:

Este batido es bastante bueno para bajar de peso en personas que sufren de retención de líquidos. Mejora la circulación, por lo que nos notaremos más ligeras.

Se tomará dos veces a la semana.

Para realizar este batido necesitaremos:

- Dos rodajas de piña natural.

- Cinco tallos de apio.

- Dos tazas y media de agua - mineral a poder ser-.

Meteremos todo en la batidora, hasta que quede bien licuado y nos lo tomaremos. No recomiendo poner azúcar, pero si sabe demasiado fuerte podremos poner algún tipo de edulcorante.

No os asustéis si notáis que vais mucho más al baño a orinar, es un efecto normal de este batido.

-Batido depurativo.

El batido depurativo lo tomaremos en ayunas, unos veinte minutos antes de desayunar.

Necesitaremos:

- Té verde.

- Dos limones.

- Una cucharadita de miel de abeja.

Calentaremos un baso de agua con té verde, le añadimos el jugo de dos limones y, si se desea, la cucharada de miel. Si no lo endulzamos mejor que mejor. Lo tomaremos más bien caliente.

-Batido verde.

Los batidos verdes son buenisimos para adelgazar, ya que tienen una fuente muy rica en vitaminas y sales minerales que ayudan a quemar la grasa.

El batido que os voy a presentar ahora es muy rico en vitamina C, clorofila, fibra y antioxidantes.

Necesitaremos:

- Cinco hojas de espinacas.

- Un kiwi.

- Tres hojas de lechuga.

- Una cucharada de miel.

Pelaremos los ingredientes y los lavaremos. Ya listos, los meteremos todos en la batidora y lo batiremos hasta que todos estén bien mezclados.

Este batido lo tomaremos por las mañanas durante tres días a la semana.

-Jugo verde.

Si lo tomamos por la mañana es perfecto para quemar las calorías y grasa durante todo el día. Rico en vitamina C, fibra, ácido fólico, omega 3, vitamina B6 y antioxidantes.

Necesitaremos:

- Un limón.

- Media taza de perejil.

- Un tallo de apio.

- Cinco hojas de espinacas.

- Un trozo pequeño de jengibre.

- Medio pepino.

- Una manzana con cáscara.

Sacaremos el jugo del limón y lo pondremos en la batidora mezclándolo con todos los demás ingredientes. Una vez todo bien licuado...¡¡Listo!!

Podremos tomarlo durante diez días seguidos como un tratamiento depurativo.

-Batido de frutos rojos.

Este es un gran batido antioxidante, depurativo y protege las vías urinarias.

Necesitaremos:

- Un vaso de arándanos o frutos rojos frescos.

- Un limón.

- Un vaso de leche de soja o cualquier leche vegetal o agua de coco.

Es muy sencillo, mezclamos todos los ingredientes en una batidora y lo tomamos directamente.

-Batido contra el estreñimiento.

Ideal para aquellas personas que no consiguen ir regularmente al baño.

Necesitaremos:

- Una rodaja de piña natural.

- Un cuarto de pepino.

- Un tallo de apio.

- Una taza de agua.

Pondremos todo en la batidora, el pepino para en esta ocasión irá con la piel. Una vez creada la mezcla nos lo tomaremos de inmediato.

Estos han sido alguna de las muchas recetas que podéis realizar de batidos caseros saludables. A continuación os voy a dejar unas recomendaciones a seguir para realizar vuestros batidos lo mejor posible.

1. Debemos tener en cuenta que tipo de líquidos vamos a usar para realizarlos. Dependiendo el tipo de textura o el nivel de calorías, usaremos unos u otros. Para batidos bajos en calorías usaremos agua o té verde en vez de leche. En cambio, si el batido lo queremos más espeso y nos da un poco igual las calorías, en vez de agua pondremos leche.
2. Las proteínas las añadiremos siempre al final para no perderlas al batirlo.
3. No combinar cítricos con leche, se puede cortar la leche.
4. Para endulzar los batidos intentaremos sustituir el azúcar por canela, miel, jarabe de arce,etc. Si el batido lleva plátano, éste le aporta ya el toque dulzón.
5. Podemos aromatizarlo al gusto con menta, limón, jengibre, extracto de vainilla o clavo.
6. Todos los ingredientes deben tener nutrientes frescos para dar mayor sabor a los batidos.

Los batidos que realicemos deben llevar los siguientes ingredientes para dar un gran aporte de nutrición:

- Ácidos grasos esenciales -Nueces, almendras, pistachos, cacahuete, aguacate, semilla de lino, etc-

-Frutas y verduras - tres partes de verdura y una de fruta-

- Proteínas -soja, queso fresco, etc- siempre al final de realizar el batido-

- Fibra - salvado de avena, salvado de trigo, etc-

¿Alguna receta que recomendéis? No dudéis en dejarlo debajo en un comentario.